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## Introducción

Este texto, escrito por Rossana Ayala el 18 de junio de 2024, es una reflexión personal sobre la experiencia de correr después de los 50 años. Ayala comparte sus desafíos y estrategias para mantener su pasión por el running a pesar de los cambios físicos y fisiológicos que conlleva el envejecimiento.

## Resumen con viñetas

* Rossana Ayala describe cómo correr después de los 50 años se ha vuelto más difícil debido a la menopausia y la falta de entrenamiento durante la pandemia.
* Ayala destaca que el envejecimiento comienza alrededor de los 45 años y que es importante diferenciar entre envejecimiento y vejez.
* Ayala enfatiza la importancia de una estrategia integral que incluya una buena nutrición, descanso, supervisión médica y entrenamiento de fuerza para correr de forma saludable después de los 50.
* Ayala reconoce que la edad requiere un enfoque diferente al entrenamiento, priorizando la resistencia básica, la movilidad dinámica y la técnica, en lugar de la cantidad de kilómetros.
* Ayala subraya la importancia de la hidratación y una nutrición adecuada para prevenir problemas articulares y asegurar un buen rendimiento.

## Palabras clave

* Envejecimiento
* Menopausia
* Nutrición
* Entrenamiento
* Resistencia

 Este análisis con resumen se realiza con IA (🤖) y puede tener imprecisiones. leer el texto original 📑

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