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Este texto, escrito por Alfredo La Mont III el 19 de Febrero de 2025, aborda dos temas principales: las causas del despertar a las 3 a.m. y una lista de intolerancias de Don Raúl. Un dato importante a destacar es la relación entre los niveles de cortisol y los despertares nocturnos.

El cortisol, hormona del estrés, es el principal culpable de los despertares a las 3 a.m.

Resumen:

• El despertar a las 3 a.m. se relaciona con los niveles de cortisol, hormona que regula funciones corporales y actúa como reloj interno.
• El estrés y la ansiedad aumentan los niveles de cortisol, provocando despertares nocturnos.
• Se recomiendan caminatas cortas diarias y sesiones de meditación o relajación para reducir el estrés y regular los niveles de cortisol.
• Don Raúl comparte una lista de 16 cosas que tolera cada vez menos, incluyendo ruido excesivo, ropa incómoda, empleo actual, conflictos interpersonales, compras innecesarias, descortesía, alcohol, personas negativas, discusiones en línea, televisión, acciones desconsideradas, maquillaje, niños mal educados y volar.

Conclusión:

• El texto ofrece una explicación fisiológica para un problema común: el despertar a las 3 a.m., relacionándolo con los niveles de cortisol.
• Se proponen soluciones prácticas y accesibles para mejorar la calidad del sueño, como la actividad física y la meditación.
• La lista de intolerancias de Don Raúl refleja cambios en las prioridades y valores de las personas con el paso del tiempo, mostrando una tendencia hacia la simplicidad y la búsqueda de bienestar.