Calma en días intensos

Este texto de Ale Ponce, escrito el 3 de Noviembre de 2025, reflexiona sobre cómo manejar el miedo y la incomodidad ante situaciones desafiantes, utilizando la experiencia de su hijo al enfrentarse a su antiguo equipo de fútbol como hilo conductor. Propone un método de cuatro pasos para recuperar la calma y actuar con dirección.

El método de cuatro pasos propuesto por Ale Ponce es: Sentir, Nombrar, Respirar, Elegir.

📝 Puntos clave

• El texto se centra en la diferencia entre sensaciones negativas (impedimentos reales) e incómodas (nudo en el estómago antes de crecer).
• La autora relata la experiencia de su hijo al enfrentarse a su antiguo equipo de fútbol y entrenador, donde sufrió malos tratos.

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• Se propone un método de cuatro pasos para manejar el miedo y la incomodidad:
  • Sentir: Distinguir entre sensaciones negativas e incómodas.
  • Nombrar: Identificar la emoción específica (miedo, vergüenza, etc.).
  • Respirar: Utilizar la respiración para calmar el cuerpo (inhalar en 4, exhalar en 8).
  • Elegir: Definir una acción concreta y amable para avanzar.
• El método se puede aplicar en diversos ámbitos: trabajo, salud, familia, deporte y desarrollo personal.
• El objetivo no es evitar sentir, sino sentir con dirección y recuperar la capacidad de respuesta.

Lo malo y lo bueno 👎👍

¿Qué aspecto del texto podría ser mejorado o profundizado?

Si bien el texto presenta un método claro, podría profundizar en las posibles dificultades que las personas podrían encontrar al aplicar cada uno de los 4 pasos, ofreciendo estrategias adicionales para superar esos obstáculos. Por ejemplo, ¿qué hacer si la persona no logra identificar la emoción con precisión? ¿O si la respiración no es suficiente para calmar la ansiedad?

¿Qué aspecto del texto consideras más valioso o útil?

La claridad y sencillez del método propuesto es muy valiosa. El enfoque en distinguir entre sensaciones negativas e incómodas, junto con los pasos concretos para manejar la incomodidad, ofrece una herramienta práctica y accesible para cualquier persona que busque afrontar situaciones desafiantes con mayor calma y control. La aplicación en diferentes ámbitos de la vida también lo hace muy versátil.