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El texto de Ingrid Coronado, escrito el 26 de Enero de 2025, describe la experiencia personal de la autora al despertar y la influencia de la tecnología en su estado de ánimo y sueño. Explica la importancia del reloj biológico y los efectos de la luz artificial en este.

El texto destaca la importancia de evitar la luz artificial, especialmente la luz azul de las pantallas, durante los primeros 30 minutos después de despertar para mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño.

Resumen:

• Ingrid Coronado describe cómo el ver las notificaciones de su celular (250,000 pendientes) al despertar le causó ansiedad.
• Menciona el consejo de un amigo científico sobre la influencia de lo que se ve al despertar en el estado de ánimo y la calidad del sueño.
• Explica el funcionamiento del núcleo supraquiasmático, una estructura cerebral del tamaño de un grano de arroz compuesta por aproximadamente 50,000 neuronas (equivalente a 5 Auditorios Nacionales llenos), que regula el reloj biológico.
• Describe la liberación de hormonas como el cortisol y la melatonina, reguladas por este reloj, y su impacto en el sueño, el metabolismo y el apetito.
• Señala que la luz artificial, especialmente la luz azul de las pantallas, interrumpe los ritmos circadianos.
• Recomienda evitar la luz artificial durante los primeros 30 minutos después de despertar y usar lentes protectores contra la luz azul si se utilizan dispositivos electrónicos.
• Se enfatiza la importancia de ajustar las rutinas para trabajar en armonía con los ciclos naturales.

Conclusión:

• El texto promueve la consciencia sobre la influencia de la tecnología y la luz artificial en el bienestar.
• Se recomienda priorizar actividades relajantes por la mañana y la noche para mejorar la calidad del sueño y el estado de ánimo.
• Se invita a los lectores a conectar con su reloj biológico para optimizar su día y su noche.
• Se incluye información de contacto de Ingrid Coronado a través de sus redes sociales: IG: @Ingridcoronadomx / www.mujeron.tv. También se menciona EL UNIVERSAL y su servicio de Whatsapp.