Y después del maratón ¿qué?

Este texto, escrito por Rossana Ayala el 3 de septiembre de 2024, ofrece consejos para la recuperación después de correr un maratón.

Resumen

• La recuperación de un maratón requiere tiempo y cuidados, ya que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse del esfuerzo intenso.
• Es importante evitar las multitudes y practicar el lavado de manos para prevenir enfermedades, especialmente resfriados, ya que el sistema inmunológico se debilita después de una carrera larga.

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• Los problemas gastrointestinales son comunes entre los corredores de larga distancia, debido a la sacudida del intestino durante la carrera y la redirección de la sangre hacia los músculos, lo que interrumpe el proceso digestivo.
• Los músculos necesitan tiempo para recuperarse de las microlesiones que se producen durante la carrera. Es importante comer, dormir e hidratarse adecuadamente para reponer el glucógeno muscular.
• Se recomienda comer comidas ligeras, caldos, proteínas y frutas ricas en vitamina C para ayudar a la recuperación.
• Las sesiones de trote suave no mayores a 40 minutos se pueden iniciar después de la segunda o tercera semana de recuperación.
• Es importante escuchar al cuerpo y tomarse el tiempo necesario para recuperarse completamente antes de volver a correr largas distancias.
• Se recomienda participar en carreras de 5 a 10K antes de volver a correr un maratón.
• Es importante analizar la experiencia del maratón, incluyendo las sensaciones durante la carrera y cualquier problema que se haya presentado, como ampollas o rozaduras, para mejorar la preparación para futuras carreras.