Reduce la grasa abdominal, la más peligrosa de todas

Este texto de Marién Estrada, escrito el 4 de enero de 2025, trata sobre los peligros de la grasa abdominal y cómo combatirla a través de cambios en el estilo de vida y la práctica de yoga. Un dato importante a destacar es que la grasa visceral, la cual se acumula en los órganos, está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades metabólicas graves.

La grasa visceral está relacionada con un riesgo más alto de enfermedades metabólicas, incluidas la resistencia a la insulina, presión arterial alta, diabetes, y enfermedad cardiovascular y hepática, además de cáncer de mama, colorrectal, y demencia.

Resumen:

• En México, según el Instituto Nacional de Salud Pública (INSP), la adiposidad abdominal afecta al 81.6% de los adultos, siendo un dato más preocupante que el sobrepeso (39.1%) y la obesidad (36.1%).
• La grasa visceral, a diferencia de la subcutánea, se acumula alrededor de los órganos vitales, afectando su funcionamiento.

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• Samuel Klein, director de la División de Geriatría y Ciencia de Nutrición en la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington, explica que la grasa es un órgano endocrino activo que produce hormonas y sustancias inflamatorias.
• Para reducir la grasa visceral, se recomienda bajar de peso mediante la reducción de calorías y el ejercicio.
• La meditación y el yoga pueden ayudar a controlar las hormonas del estrés, como el cortisol, que promueven la acumulación de grasa abdominal.
• Se recomiendan tres posturas de yoga para combatir la grasa abdominal: Navasana (el Barco), Phalakasana (la Plancha) y Purvottanasana (la Plancha invertida). La ilustración del texto fue realizada por Juan Carlos Fleicer.
• La información del texto se basa en artículos de aarp.org, 20minutos.es y tummee.com.

Conclusión:

• La grasa abdominal representa un serio riesgo para la salud, más allá del sobrepeso u obesidad.
• Un estilo de vida saludable, que incluya una dieta equilibrada, ejercicio regular y la gestión del estrés, es fundamental para combatir la grasa visceral.
• La práctica de yoga, específicamente las posturas mencionadas, puede ser una herramienta complementaria eficaz.
• Es importante consultar con profesionales de la salud para obtener un plan personalizado de pérdida de peso y manejo de la salud.