Corre tu mejor 21K de la CDMX

El texto de Rubén Romero, fechado el 12 de Julio del 2025, ofrece una guía estratégica para corredores que participarán en el Medio Maratón de la Ciudad de México. Se centra en cómo abordar las variaciones de altimetría del recorrido para optimizar el rendimiento y evitar la fatiga prematura.

La clave está en mantener una intensidad uniforme, no un paso uniforme, a lo largo de la carrera.

📝 Puntos clave

• El recorrido del Medio Maratón de la Ciudad de México presenta subidas y bajadas significativas.
• Del inicio al kilómetro 8, hay una subida de 100 metros, seguida de una bajada de 80 metros hasta el kilómetro 12.

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• Del kilómetro 12 al 15 hay una subida de 60 metros y de ahí a la meta baja 80 metros.
• Correr a un paso uniforme en un terreno variable puede aumentar la frecuencia cardíaca y generar ácido láctico.
• Se recomienda mantener una intensidad uniforme, controlando la frecuencia cardíaca y ajustando la longitud de la zancada en las subidas.
• Mantener la frecuencia de paso (alrededor de 180 pasos por minuto) y acortar la zancada en las subidas ayuda a mantener la frecuencia cardíaca constante.

Lo malo y lo bueno 👎👍

¿Qué aspecto negativo se puede identificar en el texto de Rubén Romero?

El texto asume que todos los corredores tienen acceso a un monitor de frecuencia cardíaca y saben cómo interpretarlo, lo cual no es necesariamente cierto. Podría haber sido útil incluir información adicional sobre cómo los corredores sin monitor de frecuencia cardíaca pueden aplicar los principios de intensidad uniforme.

¿Qué aspecto positivo se puede destacar del texto de Rubén Romero?

El texto ofrece una estrategia clara y concisa para abordar un desafío específico del Medio Maratón de la Ciudad de México. La explicación sobre la importancia de la intensidad uniforme en lugar del paso uniforme es valiosa y puede ayudar a los corredores a mejorar su rendimiento y disfrutar más de la carrera.